Вздрагивание во сне: описание возможных причин

Вопрос «почему человек дергается во сне?» волнует людей много сотен лет. В середине прошлого столетия неврологами была предложена теория, что во время сна все процессы в организме угнетаются, тело впадает в своеобразный анабиоз.

Мозг в желании удостовериться в жизни тела, отправляет электрический импульс по нервным волокнам, что приводит к сокращению мускулатуры и резкому вздрагиванию. Но сложно объяснить тот факт, что от подергиваний страдает только некоторые люди и то нерегулярно.

Основные непатологические причины

Современные теории предполагают, что человек вздрагивает при засыпании и непосредственно во время сна, по таким причинам:

Миоклония (непроизвольные движения)

Это нормальный физиологический процесс. Несмотря на это, с течением времени, судороги могут прогрессировать: становятся частыми и продолжительными. Отличительная черта – изменение локализации. Ночью, когда человек засыпает, могут происходить сокращения мышц ноги, на следующую ночь – руки. Третья ночь может быть связана с внезапным подергиванием мышц лица.

Нейрофизиологическая причина

При засыпании мышцы человека полностью расслабляются: максимально снижается их тонус, тело готово к полноценному отдыху. Когда человек засыпает, у него снижается температура тела, понижается артериальное давление и частота сердечных сокращений, а дыхание замедляется. Гипоталамус (небольшая область в промежуточном мозге) воспринимает это, как процесс умирания организма, начиная посылать электроимпульсы в расслабленные мышцы для поднятия их тонуса. Так непроизвольно резко сокращаются мышцы, из-за чего человек вздрагивает во сне.

Физические нагрузки

Причина дерганий во сне может скрываться в прошедшем дне. То есть, возможно, человек сильно перетрудился – сильные физические нагрузки на мышцы в течение всего дня (занятия спортом, физкультурой, ходьба) могут стать причиной такого проявления. Тонус мышц при длительном времени остается повышенным, и даже отдых не помогает им расслабиться.

Девушка на кровати

Для снижения тонуса, мозг посылает электрические сигналы, за счет чего мышцы начинают постепенно снижать тонус. Но при этом они подергиваются: сокращение чередуется с расслаблением. Это и приводит к тому, что человек дергается во сне.

Нередко при непроизвольных сокращениях мышц ощущаются умеренные боли. Для избавления от неприятных ощущений рекомендуется выполнение нескольких легких упражнений для напряженной группы мышц. Выполняется вращение в суставах, потягивание или поднятие ног. Такие упражнения способствуют расслаблению мышц, утиханию боли и подергиваний, прекращению судорог.

Смена фаз сна

Это является еще одной причиной того, почему человек дергается во сне. При засыпании в состоянии полного расслабления, которое наступает в период засыпания, человек переходит в фазу быстрого сна – сопровождается быстрым движением глаз. В это время мозг перерабатывает накопившуюся информацию, выполняя своеобразную защитную функцию. Сигнал из мозга может внезапно прервать процесс расслабления, из-за чего человек вздрагивает. Далее смена фаз происходит повторно, что приводит к еще одному вздрагиванию.

Внешние раздражители

Причиной подергивания во сне могут стать внешние раздражители. Человеку могут мешать посторонние шумы, звуки, изменение температуры воздуха, духота в спальне, яркий свет. Такие факторы не позволяют человеку уснуть и полностью расслабиться, потому и мозг не может отключиться. Организму не удается полноценно отдохнуть – он пребывает в напряженном состоянии.

Патологические причины подергиваний во сне

Существует несколько патологий сна, о которых должен знать человек, поскольку они могут грозить серьезными проблемами – их нельзя оставлять без внимания.

Сомнамбулизм

Это заболевание, во время которого человек ходит во сне. В былые времена такое расстройство считалось чем-то мистическим, сегодня же ученым удалось найти объяснение лунатизму. Хождение во сне является редким отклонением. Приступы происходят во время фазы медленного сна, в период мышц в тонусе и отсутствия сновидений. В таком состоянии человек склонен к совершению неосознанных поступков, к примеру, делать все то, что делает днем. Как правило, после пробуждения «лунатик» ничего не помнит.

Лечение сомнамбулизма отсутствует. Но можно прибегнуть к эффективному методу – введению в гипнотическое состояние.

Сонный паралич

Состояние, которое полностью противоположно сомнамбулизму. Сонный паралич официально не считается заболеванием. Минимальный процент людей страдает от подобных переживаний. Такая патология случается в период спада тонуса мышц, когда человек засыпает или же просыпается до момента ослабевания паралича мышц.

В промежуточном состоянии между сном и бодрствованием человек может страдать от слуховых, зрительных галлюцинаций или ощущения присутствия кого-то или чего-то постороннего рядом. Чем быстрее удастся справиться с этим страхом, тем быстрее мучительное переживание закончится. Устранить данную проблему поможет засыпание в спокойной атмосфере с расслабленными мышцами, без посторонних мыслей. Напряжение может стать причиной усугубления проблемы сонного паралича.

Мужчина спит

Психо-эмоциональное перенапряжение

Психическое перенапряжение является еще одним фактором того, почему человек дергался во сне. Дело в том, что быстро заснуть не позволяют ни острые и хронические стрессы, ни переутомление. В состоянии психического истощения людей мучает бессонница. Связано это с тем, что переутомления и нервные перегрузки приводят к удлинению фазы засыпания. Мозг начинает вырабатывать импульсы, приводящие к вздрагиванию и пробуждению. После этого процесс может повторяться.

Ежедневные стрессы и переутомления, любые внешние раздражители, кажутся человеку намного сильнее, чем они есть на самом деле. В таком состоянии любой незначительный фактор может стать причиной нарушения сна.

Проблемы с кровоснабжением

Это патологию называют «синдромом беспокойных ног» или «ночной миоклонией». Когда человек принимает неудобную позу, происходит спадание сосудов, в следствие это приводит к нарушению кровообращения: немеют руки или ноги во сне, происходят парестезии. Мозг сразу же посылает импульс, сигнализирующий о смене положения – человек резко дергается, пробуждается, начинает двигаться и поворачиваться. Это хорошо тем, что при перемене позы одновременно улучшается кровоснабжение.

Ночные апноэ

При сильном храпе человек может сталкиваться с апноэ – остановками дыхания во сне. Мозгу не хватает кислорода, потому он мгновенно начинает посылать импульсы в мышцы, заставляя их начать движение, поддерживая жизнедеятельность.

Также апноэ во сне может провоцировать алкогольное опьянение. Выпивший человек может по несколько раз вздрагивать во сне по этой причине.

Способы профилактики подергиваний

В случае патологических причин самостоятельно решить проблему не удастся. Нужна помощь квалифицированного специалиста, который поставит правильный диагноз и назначит необходимое лечение.

Если же причиной подергиваний во сне являются физиологические или внешние факторы, можно попробовать устранить их, воспользовавшись такими рекомендациями:

  • Ограничить сильные физические нагрузки. Постараться не перегружать организм тяжелой однообразной работой. Если нет возможности это сделать, стоит как можно больше отдыхать, пользоваться защитными средствами (корсеты, пояса и пр.). Особенно нежелательно сильно перетруждаться перед сном.
  • Быть спокойным и уравновешенным. Лучше избегать стрессовых ситуаций, не впадать в депрессию. Когда решить такую проблему своими силами не получается, лучшим решением будет сеанс с психологом и прохождение необходимого курса терапии.
  • Обеспечить максимальный покой ночью. Ко сну нужно подготовиться заранее, устранив все факторы, которые могут помешать нормальному засыпанию. Потому можно занавесить окна, избавившись от яркого света; настроить тепловой режим; закрыть окна, выключить телевизор, чтобы не мешали посторонние звуки.

Рекомендации для нормального засыпания

Далеко не каждому человеку удается максимально быстро уснуть, ведь, если верить статистике, почти половина населения планеты страдает от тех или иных проблем, связанных с качественным отдыхом в ночное время.

Проблема со сном

Решить эту проблему можно несколькими способами:

  • Считать время. Известно, что здоровым сном считается 8 полноценных часов отдыха ночью. Человек должен постараться распределить свое время рационально: не сидеть допоздна за компьютером, оставить на утро недоделанные дела.
  • Корректировать рацион питания. Склонность к ночным перееданиям наблюдается практически у каждого второго. Это приводит не только к проблемам с желудком, но и нарушениям сна. Чтобы не сталкиваться с такими проблемами, требуется исключить из своего питания жирные, жареные и соленые блюда. Ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до отбоя. Строить свое питание желательно на основе фруктов, овощей, свежевыжатых соков, белковых продуктов. Питание должно быть дробным.
  • Нормализовать суточные ритмы. Человек должен постараться ежедневно ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Желательно, чтобы отбой был не позднее 22:00 часов. Если в ночное время уснуть очень сложно, рекомендуется отказаться от обеденного сна, поскольку выспаться ночью гораздо важнее.
  • Наладить микроклимат. Важно выбирать удобную кровать, на которой спать комфортно. Постельное белье должно быть из натуральных материалов. Оптимальная температура в помещении – 20-24 градуса. Необходимо проветривать комнату и увлажнять воздух в ней.
  • Соблюдать умеренность. В течение всего дня нельзя сильно перегружать организм физическими нагрузками, а мозг – постоянными мыслями. Обязательно нужны регулярные перерывы.
  • Расслабляться. Перед сном можно немного прогуляться пешком около получаса или принять теплый душ с пенкой, получить приятный массаж, заняться спокойным делом.
  • Принимать безопасные успокоительные препараты. Желательно их пить после сильных эмоциональных нагрузок. Но только после консультации с необходимым врачом (в зависимости от причины вздрагиваний во сне: психолог, кардиолог, невролог, терапевт).

Крайне часто люди страдают от подергиваний во время сна, из-за чего невозможно полноценно уснуть, отправившись в мир сновидений. В основном, такие проявления несерьезные, но в некоторых ситуациях провоцировать их могут более серьезные проблемы, такие как перенапряжение и стрессы. Человеку необходимо наладить свой режим и вести здоровый образ жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: