Почему постоянно хочется есть и как избавиться от чувства голода?

Употреблять пищу несколько раз в день – нормальная физиологическая потребность любого человека. Когда пора есть, организм посылает человеку знак в виде голода. Однако бывает, что ощущение голода появляется слишком часто. Это чревато перееданиями, проблемами с весом и здоровьем.

Почему голод появляется слишком часто?

Чтобы разобраться в этом вопросе, важно знать, что голод бывает двух типов: физиологический и психологический.

Чувство голода

На желание поесть могут влиять множество факторов, кроме обыкновенной физиологической потребности:

  • нарушенный гормональный фон;
  • занятия спортом;
  • беременность;
  • ПМС;
  • проблемы психологического характера;
  • диеты;
  • заболевания

и многое другое.

Чтобы понять, пора ли садиться за стол, нужно научиться прислушиваться к своему организму. Для удобства можно использовать шкалу голода, по которой определять свое состояние в данный момент. Эту шкалу описала в своей книге Светлана Бронникова. Она делится на 9 пунктов:

  1. «Объелся». Именно это чувство ощущает человек, который сильно переел. Во время еды важно не доходить до такого состояния.
  2. «Сыт с верхом». Это состояние тоже не является нормальным, ведь когда человек так переедает, растягивается его желудок, вследствие чего он вообще перестает наедаться обычными порциями и начинает есть много постоянно.
  3. «Сыт». Это нормальное состояние после трапезы, однако, лучше заканчивать принимать пищу чуть раньше.
  4. «Полусыт». Это ощущение должно оставаться у человека сразу после еды, ведь чувство насыщения обычно приходит спустя примерно 20 минут после приема пищи.
  5. «Ни голоден, ни сыт». Это обычное чувство, когда прошел час-два после еды. В этом состоянии человек не думает о еде вообще.
  6. «Слегка голоден». Можно поесть уже при таком чувстве, потому что на следующих этапах возможно переедание.
  7. «Голоден».
  8. «Очень голоден». До этого и следующего пункта не стоит доводить свой организм, так как в таком состоянии очень большой риск переесть.
  9. «Умираю от голода».

О том, как перестать чувствовать голод постоянно, и о семи существующих видах голода, можно посмотреть в видеоролике:

Физиологические причины частого голода

Недостаток жидкости в организме. Чувства голода и жажды очень похожи между собой. Поэтому вполне возможно, что вы хотите не есть, а пить.

В момент, когда вам кажется, что вы очень голодны, хотя ели менее трех часов назад, попробуйте выпить стакан чистой воды комнатной температуры.

А чтобы такого больше не происходило, выпивайте регулярно не менее 1,5 л воды в день. Это важно также и для общего здоровья организма.

Много сладкого в рационе. Уровень сахара в организме резко поднимается, а потом резко падает, из-за чего тело просит следующую «дозу». Чтобы остановить этот замкнутый круг, постарайтесь как можно меньше есть простых углеводов: сладостей и мучных изделий. Вместо этого употребляйте больше продуктов богатых клетчаткой: овощи, яблоки, миндаль, гречневая каша, семена чиа.

Дополнительно читайте: почему постоянно хочется сладостей и что не хватает организму.

Употребление алкоголя. Алкоголь очень усиливает аппетит, а также обезвоживает организм. Человек хочет пить, но, как описано в первом пункте, этого не понимает и съедает еще больше. Именно по этой причине после выпитого вечером алкоголя на утро очень хочется пить. Поэтому из алкоголя можно себе позволить только изредка бокал красного сухого вина, и при этом нужно запивать его стаканом воды без газа. А лучше совсем отказаться от алкоголя.

Недостаток сна. От недосыпания у организма происходит стресс, от которого человек пытается избавиться с помощью еды. Поэтому важно спать не менее 8 часов в сутки. А также ученые советуют ложиться не позднее 12 часов ночи. Именно такой режим будет положительно влиять на состояние здоровья. Подробнее о том, почему постоянно хочется спать — читать тут.

Недостаток белка в организме. Белок дает организму ощущение сытости и помогает восстановить силы, особенно после занятий спортом. Поэтому постарайтесь увеличить количество белка в вашем рационе. Он содержится в нежирном мясе, молочных продуктах, яйцах и бобовых.

Недостаток полезных жиров. В них содержатся кислоты омега-3 и омега-6, которые снижают холестерин в крови и избавляют от чувства голода. Не пугайтесь ненасыщенных жиров, даже если хотите похудеть. Они в любом случае необходимы организму в умеренном количестве. Получить полезные жиры можно из рыбы, растительного масла, орехов и авокадо.

Пропуск приемов пищи. Если вы не завтракаете, то в обед, скорее всего, съедите порцию в два раза больше необходимой. А если целый день вы работаете и не находите 20 минут, чтобы поесть, то вечером не сможете остановиться, пока не переедите. Не пропускайте приемы пищи. Их должно быть 3 основных и 2-3 перекуса. Берите с собой орехи, фрукты, полезные бутерброды, каши, овощи, чтобы иметь возможность перекусить, как только почувствуете голод.

Слишком быстрое употребление пищи. Есть нужно медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, книги и гаджеты. Причина этому простая: сытость ощущается примерно через 20 минут после еды, а если съесть все за 5 минут, большая вероятность не почувствовать сытость и переесть.

Голод

Психологические причины

Помимо того, чтобы есть для пополнения энергетических запасов, некоторые люди могут использовать пищу, чтобы побороть определенные эмоции:

  • Иногда люди едят от скуки. Бывает, что сидя дома целый день человек съедает гораздо больше, чем когда он на работе. Здесь важно найти себе интересное занятие и помнить, что прием пищи – это не развлечение.
  • Люди могут использовать еду в качестве утешения или чтобы заесть негативные эмоции. Когда у человека не получается выполнить какую-то задачу, он жалеет себя при помощи вкусной еды. Ощущая тревогу, злость и грусть человек также может пытаться от этих чувств избавиться с помощью еды. Особенно часто в таких случаях употребляют сладости, так как сахар повышает «гормон радости».
  • Одна из психологических причин – это есть, чтобы отдохнуть. Часто бывает, что человек приходит после тяжелого рабочего дня уставший и вместо того, чтобы полежать и отдохнуть или принять ванну, он ест. Еда помогает ему расслабиться и почувствовать себя лучше. Здесь важно противостоять чувству, что еда может помочь отдохнуть. Если вы не чувствуете настоящего голода, а просто устали, то лучше лягте поспать.
  • Человек может использовать еду для оправдания своей прокрастинации. Бывает, что накопилось много дел, либо есть одно, но сложное и долгое дело, или же человеку просто не интересно выполнять это задание. Например, убирать в квартире или писать дипломную работу, рабочий отчет. И тогда, чтобы отложить скучную и энергозатратную задачу как можно дольше, человек идет есть.
  • Еще одна причина – недостаток внимания. Всем людям важно, чтобы к ним проявляли внимание. Еда помогает человеку чувствовать себя более комфортно, защищенно. Однако это не выход из ситуации. Лучше начните посещать места, где бывает много людей, знакомьтесь и общайтесь, развивайтесь, изучайте новое.
  • Часто с помощью еды люди хотят «заесть» свои проблемы: на работе, в личной жизни, в отношениях с окружающими. В этом случае нужно просто осознать, что проблема не решится, сколько бы еды вы ни съели, и начать действовать.
  • Недостаток любви. С детства в каждом человеке заложено такое чувство, что с едой он в безопасности. Это связано с тем, что в детстве все ощущали тепло, заботу, уют и безопасность, когда пили молоко матери. Подсознательно это чувство у многих людей до сих пор осталось. Эту проблему нужно решать самому, с партнером или с психологом, однако еда здесь точно не помощник.
  • Еда как успокоительное. Кто-то, когда нервничает, грызет ногти, кто-то курит, а некоторые люди едят, чтобы успокоиться.

В любом из вышеописанных случаев еда – это не выход.

Перед тем, как сесть за стол нужно задать себе вопрос, действительно ли вы голодны или пытаетесь заесть свои эмоции и чувства.

Постоянный голод как симптом болезни

Если человеку слишком часто хочется есть, то кроме всего вышеописанного, это может быть симптомом многих заболеваний. Среди них такие как:

  • диабет;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва;
  • нарушение гормонального фона;
  • заболевания щитовидной железы;
  • психологические заболевания, зависимость от еды;
  • гиперрексия;
  • слишком сильная умственная нагрузка;
  • ограничения в еде, диеты;
  • депрессия;
  • стрессы;
  • у женщин: сбои в менструальном цикле;
  • недостаток определенных витаминов и микроэлементов;
  • патология ЦНС. Эту проблему нужно решать комплексно: лечебные диеты, упражнения, работа психолога.

Болезни и голод

Диеты и чувство голода

Ученые давно доказали, что диеты для похудения приносят только вред организму. Диетическое питание подразумевает, что в рационе почти нет углеводов, а на некоторых диетах еще и жиров. Однако все эти элементы необходимы человеку для нормального функционирования.

Помимо этого, из-за диеты из рациона пропадают необходимые витамины. На это организм реагирует постоянным сильным голодом. Человек может его долго терпеть, тренируя свою силу воли, однако, потом не выдержать и съесть огромное количество пищи. Все должно быть в меру. Помните, что человеку необходимы и белки, и жиры, и углеводы, а также витамины, макро- и микроэлементы.

С постоянным чувством голода можно и нужно бороться. И это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Чтобы понять причину, важна осознанность. Проследите за своими чувствами, когда вы испытываете голод. Понаблюдайте за собой и за своим питанием.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: